9 Perubahan Gaya Hidup yang Dapat Membantu Anda Mencegah Kanker Payudara
RIAU24.COM - Saat ini angka kejadian kanker payudara semakin meningkat.
Kanker payudara mengambil alih kanker serviks sebagai kanker paling umum pada wanita dan sekarang menyumbang hampir 14% dari kanker pada wanita India. Setiap 4 menit, ada seorang wanita India yang didiagnosis menderita kanker payudara. Hal ini meningkat baik di perkotaan dan pedesaan India. Semakin dini didiagnosis, semakin baik kelangsungan hidup.
Ada beberapa faktor risiko untuk kanker payudara. Ada yang bisa dimodifikasi dan ada yang tidak bisa dimodifikasi.
Beberapa faktor risiko yang tidak dapat dimodifikasi antara lain:
- Menua
- Menopause terlambat
- Memiliki riwayat keluarga yang kuat dengan kanker payudara atau ovarium
- Faktor genetik
Kita tidak bisa berbuat banyak tentang risiko ini, tetapi faktor risiko lain dapat dimodifikasi untuk mengurangi risiko terkena kanker payudara.
Ada bukti bahwa perubahan gaya hidup tertentu pasti dapat mengurangi risiko. Dr Aruna Muralidhar, MD, MRCOG(UK), FRCOG(UK), Konsultan Senior Dokter Kandungan dan Ginekolog, Rumah Sakit Fortis La Femme, Richmond Road, Bangalore membagikan 9 perubahan gaya hidup yang dapat membantu dalam pencegahan kanker payudara.
- Mempertahankan berat badan yang sehat- Indeks Massa Tubuh atau BMI adalah parameter yang baik untuk dipahami. Adalah berat badan dalam kg dibagi kuadrat tinggi badan dalam meter. Mempertahankan BMI yang sehat kurang dari 24 dengan lingkar pinggang kurang dari 85 cm pada wanita membantu mengurangi risiko banyak gangguan terkait gaya hidup. Estrogen diproduksi terutama oleh ovarium sampai menopause. Setelah menopause, estrogen yang diproduksi oleh lemak perut meningkatkan risiko kanker payudara.
- Menjadi aktif secara fisik- Memiliki rutinitas rutin untuk aktivitas fisik tentu mengurangi risiko kanker secara umum. Rekomendasinya adalah 150-300 menit olahraga sedang per minggu. Alasan yang mungkin untuk manfaat ini tidak diketahui tetapi dapat berkontribusi pada efek olahraga pada berat badan, lemak, peradangan, hormon, dan tingkat energi.
- Mengurangi asupan alkohol - Ada cukup bukti bahwa minum alkohol meningkatkan risiko kanker payudara. Wanita yang mengonsumsi 1 minuman per hari memiliki peningkatan risiko 7-10% yang meningkat menjadi 20% jika dikonsumsi 2-3 minuman. Oleh karena itu, yang terbaik adalah tidak minum alkohol sama sekali.
- Tembakau dan perokok pasif dan aktif dapat meningkatkan risiko kanker payudara meskipun buktinya hanya sugestif dan tidak mendukung.
- Menyusui dan mempertahankannya lebih lama- Menyusui bayi tentu saja memberikan efek perlindungan terhadap kanker payudara. Risiko semakin berkurang jika dilanjutkan selama lebih dari 1 tahun. Salah satu alasannya adalah berkurangnya jumlah siklus menstruasi dalam kehidupan seorang wanita.
- Membatasi penggunaan pil kontrasepsi oral dan terapi penggantian hormon- Ada sedikit peningkatan risiko kanker payudara pada wanita yang menggunakan pil kontrasepsi oral selama lebih dari 5 tahun. Ada satu kasus tambahan kanker payudara untuk setiap 7.690 wanita yang menggunakan kontrasepsi hormonal setidaknya selama satu tahun. Pada wanita yang membutuhkan terapi sulih hormon (HRT) atau terapi hormon menopause karena gejala yang parah; mungkin ada keputusan gabungan dengan wanita dan ginekolog yang menyeimbangkan risiko dan manfaat termasuk risiko penyakit jantung dan osteoporosis dll. Jika HRT dianggap perlu, itu harus digunakan dengan dosis serendah mungkin dan untuk waktu sesingkat mungkin.
- Diet- Makanan yang seimbang, tepat waktu, dan penuh perhatian bekerja dengan baik untuk mencegah sebagian besar masalah kesehatan. Tidak ada diet yang dapat membantu mengurangi risiko kanker payudara tetapi makanan berlemak harus dihindari. Diet Mediterania dengan fokus pada pola makan nabati dengan biji-bijian, penggunaan minyak zaitun extra-virgin, dan kacang-kacangan campuran mungkin menawarkan beberapa manfaat. Namun, diet India baik-baik saja selama proporsi yang baik dari buah-buahan dan sayuran dikonsumsi bersama dengan jumlah kacang yang sehat. Vitamin tertentu, seperti vitamin C, vitamin D, jika ditambah dapat mengurangi risiko kanker payudara.
- Faktor-faktor lain tertentu yang mungkin berkontribusi terhadap peningkatan risiko harus dikurangi sebagai masyarakat luas. Misalnya, bahan kimia dan zat yang ditemukan dalam plastik, kosmetik, perlengkapan mandi, pestisida, poliklorin bifenil, dll dapat mempengaruhi risiko kanker payudara. Paparan terhadap ini harus dibatasi sejauh mungkin. Perubahan ritme diurnal seperti shift malam juga sedang dipelajari sebagai faktor yang mungkin meningkatkan risiko kanker payudara di kota-kota India.
- Perubahan gaya hidup atau lebih tepatnya kebiasaan penting lainnya yang perlu ditanamkan adalah Pemeriksaan Payudara Sendiri (SADARI). Pemeriksaan payudara seseorang setelah menstruasi akan membantu seseorang mengidentifikasi benjolan dan perubahan pada payudara secara dini. Konsultasi dan diagnosis dini tentu dapat membantu menyelamatkan nyawa.
