5 Makanan yang Dapat Anda Makan Kapan Saja Sepanjang Hari Tanpa Khawatir Akan Kenaikan Berat Badan

Devi
Minggu, 17 Oktober 2021 | 20:20 WIB
Foto : India.com R24/dev Foto : India.com

RIAU24.COM -  Hari Pangan Sedunia diperingati untuk mengingatkan orang tentang pentingnya makanan sehat dan efek makanan pada tubuh. 

Banyak orang mengalami kesulitan mencerna makanan dan itu dapat menyebabkan tantangan dalam pencernaan.

Baca juga: Tak Hanya Mampu Melangsingkan Tubuh, Inilah Manfaat Utama Lemon Untuk Kulit Dan Rambut Anda



Beberapa gejala yang menunjukkan masalah pencernaan adalah refluks asam, kembung, sakit perut, muntah dan diare. 

Tubuh membutuhkan makanan yang mengandung nutrisi seperti serat, protein dan lemak.

Oatmeal
Oatmeal kurang diproses dan merupakan sumber energi yang baik. Oatmeal adalah paket nutrisi yang kuat dan dapat dengan mudah dicerna. Mineral seperti kalsium, zat besi, magnesium, fosfor dan kalium. Seiring dengan ini, vitamin B termasuk folat dan vitamin K juga termasuk dalam oatmeal. Oatmeal adalah pilihan yang sempurna untuk orang yang sensitif terhadap gluten.

Menurut MedicalNewsToday , secangkir 234 gram oatmeal biasa yang dimasak termasuk:

143 kalori

5.0 gram lemak

25,6 karbohidrat

3,47 g serat

Telur
Telur telah menjadi sumber vital untuk menyediakan energi dan nutrisi bagi tubuh. Telur yang berbeda seperti direbus, direbus atau orak-arik mudah disiapkan, dimakan, dan dicerna. Selain itu, telur juga bermanfaat bagi orang yang baru sembuh dari virus perut dan mual. Putih telur mengandung lebih sedikit lemak dan menjadi mudah dicerna. Orang yang memiliki masalah pencernaan juga dapat mencoba kuning telur.

Menurut MedicalNewsToday , telur rebus atau telur rebus mengandung

71 kalori

4,72 g lemak

214 mg natrium

6,24 gram protein

28 mg kalsium

98,4 mg fosfor

117 mg kolin

Pisang
Pisang kaya akan nutrisi sehat. Mereka menyediakan karbohidrat, serat, kalium, vitamin dan mineral. Ini memudahkan pencernaan. Bersamaan dengan itu, pisang memberikan cairan dan membantu orang yang menderita diare atau sembelit.

Baca juga: Ladies, Inilah Waktu Terbaik Mengaplikasikan Body Lotion



Menurut MedicalNewsToday , pisang dengan berat 118g mengandung:

88,4 g air

105 kalori

1,29 gram protein

3,07 g serat

27 g karbohidrat, termasuk 14,4 g gula

5,9 mg kalsium

31,9 mg magnesium

422 mg kalium

Namun, pisang dapat membuka jalan untuk kembung, kram dan gejala lain pada orang yang memiliki sindrom iritasi usus besar (IBS). Oleh karena itu, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau praktisi medis.

Roti panggang
Roti adalah makanan yang paling mudah. Roti panggang membantu memecah karbohidrat. Ini juga membantu dalam mengurangi mual dan mengurangi mulas. Namun, roti panggang yang berlebihan itu buruk. Dibandingkan dengan roti putih, roti gandum lebih bergizi, sehat dan mudah dicerna. Tetapi mungkin sulit bagi sebagian orang untuk makan.

Seperti dilansir MedicalNewsToday , dua potong roti tawar mengandung:

140 kalori

29 gram (g) karbohidrat

4 gram protein

1 gram serat

60,2 miligram (mg) kalsium

1,44 mg zat besi

60,2 mikrogram (mcg) folat

Ubi jalar
Ubi jalar sehat dan mudah dicerna. Mereka menyediakan serat larut yang mudah dicerna dibandingkan dengan serat tidak larut. Serat larut membantu dalam meningkatkan bakteri baik di usus yang mengarah ke sistem pencernaan yang sehat. Ubi jalar kaya akan potasium dan elektrolit yang membantu pencernaan.

Sesuai MedicalNewsToday , 1247 g cangkir ubi jalar tumbuk mengandung:

197 gram air

215 kalori

4,05 gram protein

37,3 g karbohidrat

4,94 g serat

13,5 gram gula pasir

101 mg kalsium

1,46 mg zat besi

516 mg kalium

14,8 mcg folat

Namun, orang yang memiliki IBS harus mengambil porsi kecil untuk menghindari masalah perut.


Informasi Anda Genggam


Loading...