Ikuti Cara Berikut Ini! Langsung Turun Berat Badan Dalam 1 Minggu

Zuratul
Jumat, 30 September 2022 | 09:13 WIB
Ilustrasi (Pixabay) R24/zura Ilustrasi (Pixabay)

RIAU24.COM - Penurunan berat badan yang cepat bukanlah penurunan lemah di tubuh melainkan air. The American Journal and Clinical Nutrition menyebutkan lemak tubuh tidak mungkin dibakar lebih dari 4,5 kg dalam 1 minggu.

Sebaliknya, penurunan berat badan yang cepat menurunkan kadar insulin dalan tubuh dan membuang kadar glikogen dalam tubuh. Kadar insulin yang berkurang juga membuat ginjal melepaskan natrium berlebih penyebab penurunan retensi air.

Baca juga: Jangan Sampai Terlewat, Penuhi 6 Nutrisi yang Dibutuhkan Tubuh agar Tetap Sehat

Cara diet cepat kurus dalam satu minggu juga disebut military diet. Diet ini dibagu menjadi 2 fase dalam periode 7 hari.

Untuk 3 hari pertama, Anda harus mengikuti rencana makan rendah kalori untuk sarapan, makan siang dan makan malam. Tidak ada camilan di antara waktu makan.

Total asupan kalori selama fase ini kira-kira 1.100–1.400 kalori per hari. Jumlah ini jauh lebih rendah daripada rata-rata asupan orang dewasa, tetapi Moms dapat memeriksa kebutuhan kalori dengan alat khusus.

Selama 4 hari tersisa dalam seminggu, Anda didorong untuk makan sehat dan terus menjaga asupan kalori tetap rendah.

Para pendukung diet tersebut menyatakan bahwa Anda apat mengulangi diet tersebut beberapa kali sampai mencapai berat badan yang ditargetkan.

Bagi Anda yang ingin mencoba cara diet cepat kurus dalam 1 minggu dapat mencoba rekomendasi menu sehat berikut ini.

1. Hari Pertama 

Ini adalah rencana makan cara diet cepat kurus dalam 1 minggu untuk hari ke-1. Jumlahnya sekitar 1.400 kalori.

Sarapan:

Sepotong roti panggang dengan 2 sendok makan selai kacang.

Setengah buah jeruk bali/jeruk madu.

Secangkir kopi atau teh tanpa gula/less sugar (opsional).

Makan siang:

Sepotong roti panggang.

Setengah cangkir tuna.

Secangkir kopi atau teh (opsional).

Makan malam:

Satu porsi daging 3 ons (85 gram) dengan secangkir kacang hijau.

Satu buah apel kecil.

Setengah buah pisang.

Satu cangkir es krim vanila.

Baca juga: 3 Jenis Susu Formula, Bebelac Menjadi Favorit

2. Hari ke-2

Ini adalah makanan untuk hari ke-2 yang jumlahnya sekitar 1.200 kalori.

Sarapan:

Sepotong roti panggang.

Satu telur rebus.

Setengah buah pisang.

Secangkir kopi atau teh (opsional).

Makan siang:

Satu telur rebus.

Secangkir keju cottage.

5 biskuit asin.

Secangkir kopi atau teh (opsional).

Makan malam:

Dua hot dog, tanpa roti.

Setengah cangkir wortel dan setengah cangkir brokoli.

Setengah buah pisang.

Setengah cangkir es krim vanila.

3. Hari ke-3

Inilah rencana untuk hari ke-3, yang jumlahnya sekitar 1.100 kalori.

Sarapan:

Sepotong keju cheddar 1 ons.

5 biskuit asin.

Sebuah apel kecil.

Secangkir kopi atau teh (opsional).

Makan siang:

Sepotong roti panggang.

Satu telur, dimasak sesuka Anda.

Secangkir kopi atau teh (opsional).

Makan malam:

Secangkir tuna.

Setengah buah pisang.

1 cangkir es krim vanila.

Jangan ragu untuk minum kopi atau teh sebanyak yang Anda inginkan, selama Anda tidak menambahkan kalori dari gula atau krim. Minum banyak air juga.

4. Hari Tersisa

Sisa minggu ini juga melibatkan diet. Anda bisa menyesuaikan hari selanjutnya dengan menu yang sebelumnya. 

Makanan ringan diizinkan dan tidak ada batasan kelompok makanan. Namun, Anda dianjurkan untuk membatasi ukuran porsi dan menjaga asupan kalori total di bawah 1.500 per hari.

(***)


Informasi Anda Genggam


Loading...