Makanan dan Minuman yang Mesti Kamu Hindari Sebelum Tidur

2.Minuman berkafein

Kelihatannya sepele, tapi minuman berkafein seperti kopi, teh, dan soda adalah beberapa minuman terburuk untuk tidur. Namun sayangnya, mengonsumsi banyak kafein atau mengonsumsi kafein terlalu larut dapat mengganggu tidur.

"Kafein adalah penekan melatonin, yang dapat menghilangkan manfaat makanan kaya melatonin dalam makanan sehari-hari," kata Michael J. Breus, seorang psikolog klinis, penulis tidur dan diplomat dari American Board of Sleep Medicine. "Minum bahkan satu cangkir kopi dalam beberapa jam tidur adalah ide yang buruk, karena kafein memiliki waktu paruh sekitar lima jam bagi kebanyakan orang."

3.Gula

Banyak alasan untuk mengurangi gula, musuh bebuyutan gusi yang sehat, dan diet tinggi gula tambahan meningkatkan risiko banyak penyakit. Pakar tidur juga memperingatkan bahwa camilan manis menempati peringkat tinggi di antara makanan terburuk untuk tidur. 

"Ada bukti bahwa makan lebih banyak gula dikaitkan dengan tidur yang lebih gelisah dan terganggu," kata Breus. Memang benar: Jumlah gula tambahan yang tinggi telah dikaitkan dengan kualitas tidur yang buruk, menurut sebuah studi Januari 2022 di American Journal of Lifestyle Medicine.