RIAU24.COM - Orang-orang di seluruh dunia mengikuti gaya hidup dan diet yang berbeda untuk tetap sehat dan bugar. Salah satunya adalah pola makan vegan, yang menggabungkan makanan nabati yang bergizi dan sehat.

1 November setiap tahun dirayakan sebagai Hari Vegan Sedunia untuk menarik perhatian ke arah mengadopsi bentuk vegetarianisme ekstrem ini yang berkontribusi pada perlindungan lingkungan juga.

Hari itu dimulai oleh masyarakat Vegan Inggris pada tahun 1994. Jalur kesehatan mengatakan istilah "vegan" dipilih dari kombinasi huruf pertama dan terakhir "vegetarian."

Apa yang dimasukkan dalam diet vegan?

Menurut Healthline, pola makan vegan menghilangkan semua produk makanan hewani karena alasan etika, kesehatan, dan lingkungan. Penelitian telah menyimpulkan bahwa jumlah orang yang mengikuti diet ini telah meningkat sekitar 350 persen selama dekade terakhir.

Meskipun kedengarannya membatasi, diet vegan mencakup makanan sederhana seperti biji-bijian, biji-bijian, tanaman polongan, buah-buahan, kacang-kacangan, buah-buahan kering, dan lainnya.

Menurut para ahli kesehatan, diet yang besar dalam daging telah dikaitkan dengan berbagai penyakit seperti kanker, penyakit jantung, dan diabetes. Sedangkan pola makan nabati telah terbukti menurunkan risiko terkena atau meninggal sebelum waktunya akibat penyakit ini.

Pola makan vegan, selain menyediakan makanan serba bisa juga membantu meningkatkan pencernaan dan mengurangi risiko Alzheimer, meminimalkan efek samping antibiotik dan hormon, dan membantu menurunkan berat badan.

Smoothie vegan untuk menurunkan berat badan secara efektif

Smoothie cukup populer di kalangan semua orang. Anda dapat menyiapkan variasi smoothie penuh vitamin untuk pagi hari dan sarapan yang sangat sesuai dengan kebutuhan diet Anda. Vegan juga dapat memasukkan smoothie ke dalam rencana diet mereka, tetapi Anda harus sedikit lebih berhati-hati saat memilih bahan-bahannya. Di bawah ini Anda dapat melihat tiga resep smoothie vegan paling lezat untuk menurunkan berat badan.

Smoothie cokelat

Siapa yang tidak suka cokelat? Smoothie cokelat ini membuat Anda merasa kenyang sekaligus membantu menjaga usus Anda tetap sehat dan bugar.

Bahan:

• Secangkir Almond, atau santan,
Baca juga: 4 Zodiak Ini Kerap Ingkar Janji dan Sangat Sulit Dipercaya
• Satu sendok teh kopi espresso
• Satu sendok teh bubuk kakao
• Satu pisang
• Satu sendok teh selai kacang
• Dua kurma deseeded

Metode: Dalam blender, campur semua bahan. Tambahkan es batu jika perlu dan tuangkan ke dalam gelas tinggi. Selalu periksa konsistensi kental dan lembut dan taburi dengan irisan pisang untuk hiasan.

Smoothie vanila-almond

Dikemas dengan kebaikan almond, smoothie ini memberikan energi instan untuk membuat Anda terus menjalani hari.

Bahan:

• Secangkir susu nabati seperti gandum, jambu mete, atau kelapa
• Satu pisang matang
• Satu sendok teh bubuk protein
• Satu sendok teh ekstrakvanila
Baca juga: Timur Tengah Makin Panas, Harga Minyak Mentah Indonesia Naik Jadi Segini...
• Satu sendok teh sirup kurma
• 5-6 kacang almond

Metode: Dalam blender, campur semua bahan dan buat smoothie krim. Tuang ke dalam gelas dan tambahkan dengan irisan almond untuk hiasan.

Smoothie sarapan

Bahan:

• Alpukat besar
• Satu cangkir bayam
• Dua sendok makan mint cincang
• Satu jeruk
• Potongan nanas segar
• Setengah cangkir teh hijau

Metode: Blender bahan sampai halus. Akan lebih baik untuk mencampur mint, bayam bayi, seledri, dan cairan terlebih dahulu, lalu tambahkan sisa makanan.

(***)