Karbohidrat adalah sumber utama gula - karenanya, mereka meningkatkan kadar gula dan insulin paling banyak. Mengurangi karbohidrat dan meningkatkan konsumsi protein dapat membantu mengendalikannya dan juga menyediakan energi yang dibutuhkan. Makanan yang kaya protein termasuk daging tanpa lemak, telur, ikan, dan keju cottage.

3. Hindari karbohidrat olahan dan pilih karbohidrat kompleks sebagai gantinya.

Karbohidrat olahan seperti soda, permen, dan biskuit dicerna dengan sangat cepat yang menyebabkan lonjakan gula dalam darah. Sebaliknya, pilih makanan dengan karbohidrat kompleks seperti beras merah, quinoa, barley, kacang-kacangan, dll. Mereka membutuhkan waktu lebih lama untuk dipecah sehingga gula dilepaskan dengan kecepatan yang konsisten. Pilih biji-bijian daripada yang diproses yang mengandung vitamin, serat, dan mineral yang lebih tinggi.

4. Katakan tidak pada gula apa pun.

Makanan manis dan olahan memiliki kadar gula yang tinggi dan dapat menyebabkan kadar insulin meningkat. Studi menunjukkan bahwa orang yang memiliki makanan manis mengalami peningkatan kadar insulin sekitar 22%. Yang terbaik adalah mengurangi karbohidrat dan menghemat makanan yang tinggi gula untuk acara-acara khusus. Ini juga berarti melewatkan cola dan meneguk lebih banyak air.

5. Makan makanan yang menjaga kadar gula Anda rendah.