Kamu Penderita Insomnia? Ini Beberapa Tips Mengatasinya

Rizka
Sabtu, 25 September 2021 | 23:22 WIB
google R24/riz google

RIAU24.COM -  Insomnia adalah salah satu jenis gangguan tidur.

Penderita insomnia merasa sulit untuk tidur, tetap tertidur, atau keduanya.

Orang dengan insomnia juga sering tidak merasa segar saat bangun dari tidur.

Baca juga: Seorang Perokok Harus Makan Timun Jika Ingin Paru-paru Sehat dan Bersih dari Penyakit, Ini Alasannya

Hal ini dapat menyebabkan kelelahan dan gejala lainnya.

Melansir Health Line, dokter biasanya akan membuat diagnosis klinis insomnia jika kedua kriteria ini terjadi:

  1. Kesulitan tidur terjadi minimal tiga malam dalam seminggu selama minimal 3 bulan
  2. Kesulitan tidur menciptakan distress (stres bersifat negatif) besar atau kesulitan fungsional dalam kehidupan sehari-hari.

Jika Anda menderita insomnia, untungnya tersedia banyak langkah yang dapat dilakukan untuk mengubah perilaku dan gaya hidup agar Anda dapat tidur.

Berikut beberapa cara mengatasi insomnia:

Baca juga: Resep Sambal Goreng Daging Untuk Santap Hari Ini

  1. Hindari Kafein sebelum tidur
  2. Hindari gangguan gadget sebelum tidur
  3. Hindari tidur siang yang berlebihan
  4. Buat suasana tidur yang nyaman
  5. Berlatih manajemen stress yang baik
  6. Luangkan waktu untuk relaksasi sebelum tidur
  7. Minum segelas susu hangat sebelum tidur

Selain itu, terapi kognitif dapat memberi Anda informasi yang tepat tentang norma tidur, perubahan tidur terkait usia, dan membantu menetapkan tujuan tidur yang wajar


Informasi Anda Genggam


Loading...